Inte så mindful...

Förra torsdagen skulle jag dra 2 stycken Introduction to Mindfulness-föreläsningar. Morgonens föreläsning gick bra och fick positiv feedback av största delen av deltagarna (11/12). Morgonens föreläsning var dock en förkortad version och den egentliga stora föreläsningen skulle vara på eftermiddagen: 69 anmälda!

Märkte i bussen att jag glömt mina tingsha-klockor. Ungefär vid lunch märkte jag att jag missat datumet i utrymmesbokningen - hade bokat utrymme för 19.4! Så kom dendär paniken som spred sig i hela kroppen (om någon läser dethär vet ni säkert vilken panik jag menar...) och jag blev typ handlingsförlamad... Men som tur satt jag med en kollega som lyckades få igång mig och få mig att agera rationellt. Slutresultatet var att jag på ca 3min hade avbokat förelässningen och skickat en ny inbjudan. Så det var inte så farligt att jag hade glömt klockorna...

Så kan det gå... Men kanske det var meningen - jag snubblade nämligen just (sitter i tåget påväg till Jyväskylä) över en helt jätte bra sida som bl.a. presenterar Mindfulness på ett jätte bra sätt och inneller en massa användbart material och artiklar om alltmöjligt som jag just nu är intresserad av. Rekommenderar!

Tack :)

Tibetansk massage

Spenderade veckoslutet - förutom med att gå på lenkki - på en kurs i Tibetansk massage.

Hade gett kursen i julklapp åt J och hade ingen aning om vad det handlade om, men fastnade för den när den beskrevs såhär:

Tiibetiläisessä hieronnassa käsitellään kehoa kokonaisvaltaisesti: hieromme pareittain selän, jalat, kädet, vatsan ja pään. Hoito vaikuttaa lihaksiin, niveliin, meridiaaneihin ja mieleen. Opettelemme yksinkertaisia hierontaotteita ja teemme toisillemme syvärentoutuksen. (Källa: Helsingin aikuisopistos sidor)

På instruktörens hemsidor kan man dessutom läsa följande (kanske bra att lämna bort i annonsen, så det inte skrämmer bort folk?):

Tiibetiläinen hieronta hoitaa kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti. Siinä käsitellään lihaksia, niveliä, sidekudoksia, energiakanavia ja kehon energiakeskuksia. Hoidon lähtökohtana on hierottavan henkilön kehotyypin huomioon ottava ja kehoa ja mieltä tasapainottava hierontatekniikka. (Källa: http://www.vihreatara.com/7)

Är mer än nöjd med kursen! Man lärde sig faktist en hel del och fick och gav  massage hela veckoslutet. Kan nu några massagetekniker och "grepp" för händerna, fötterna, ryggen, magen och huvudet. Dessutom gjorde vi en 30min avslappningsövning (helt gudomligt!) där vi dessutom använde tibetanska skålar:

 Själv har jag endast sådanahär Tingsha-klockor, men antar att även de kunde användas trots att ljudet inte varar lika länge? Måste testa.

Tibetansk massage är en viktig del av Tibetansk medicin precis som massage tidigare var en viktig del av vår medicin. I Tibetansk massage tar man i beaktandet kroppstypen som kan vara vatten/slem, vind/luft eller galla. Instruktören beskrev dehär men vet inte helt vilken typ som dominerar i mig? Kanske vatten eller vind? De är båda "kalla" typer medan galla är en varm typ. Filosofin är liknande som i Ayurveda (Vata, Pitta, Kapha) men lite mer invecklad (enligt intruktören). Hon beskrev också det hela så att man föds med olika stora skålar av vatten, vind och galla (de kan också vara lika stora, men oftast dominerar någon typ). Sedan är det omständigheterna och livsstilen som bestämmer hur tomma/fulla dessa skålar är.

Denhär lilla intervjun beskriver lite dessa kroppstyper och dessutom hur de relaterar till metabolismen.

Kiva att märka att jag blir mer och mer nyfiken och öppen för varje dag som går - alltid lika roligt att lära sig något nytt som man dessutom kan ha nytta av. Hoppas det blir mycket massage hemma hos oss fr.o.m. nu!

Tack :)

 

Lenkki-karriären inledd!

Såhär länge tog det för mig att inleda min lenkki-karriär sedan jag skrev dethär.

Men det har berott på a) min rygg b) vinterförhållandena och c) att jag måste komma över en viss tröskel.

Men igår var jag alltså på min första lenkki på 15år och det var verkligen skönt! Det som gjorde det skönt var att det var så lätt att komma igång. Man bara drar lenkki-kläderna på sig och så går man ut och springa. För många är det här ju en självklarhet men jag börjar först lära mig... Igår sprang jag 25min och idag gick jag IGEN på lenkki och sprang 30min. Har ingen desto större målsättning men tänkte att det skulle vara bra att springa lite 1-2ggr per vecka. Kanske to el fre mornar ifall att jag klarar av det?

Så min lenkki-karriär har börjat väldigt bra och nu får vi se ifall att det håller i? Hur skulle jag kunna öka på sannolikheten att det blir en succé?

Jag måste se till följande:

1. Ha tillräckligt med vettiga lenkki-kläder (måste antagligen fixa några lenkki-paitan - har exakt en av "rätt" material)
2. Överrösta min lata inre röst
3. Identifiera möjliga lenkki-tillfällen - kanske t.o.m. göra det till en rutin?
4. Testa detdär med att springa på morgonen - kanske det är min juttu?
5. Överrösta min lata inre röst
6. Testa olika passliga rutter i närheten
7. Överrösta min lata inre röst 
8. Ersätta min lata inre röst med en uppmuntrande inre röst

Det borde räcka!

Tack :)

 

Tillbaka efter en liten paus

Sedan jag senast skrev har jag flugit till Boston, spenderat några kivoga vår-dagar där, haft att göra med en jetlag-apa (=E), sovit ganska lite, varit på Boston Aquarium, kört bil i en ny stad (alltid lika outside my comfort zone...), ätit plättar hos en vän på Beacon street, fått nerd-kicks av MIT och Harvard, insett lyxen med att bo på hotell då Noro-viruset attackerar (endast stackars lilla E), gråtit i Londons security-check eftersom de inte lät mig ta E:s rehydrationsdricka igenom (och då låg hon typ livlös i min famn), flugit hem, spenderat tid på Dextra och barnkliniken och sen i karantän hemma.

Imorgon är det dags att möta världen igen! På morgonen blir det Mindfulness föreläsning nummer 1 och på eftermiddagen Mindfulness föreläsning nr 2. Och där emellan en massa jobb som jag inte fått gjort pga semester och lilla sjuka E.

Ja ha tänkt mycket på detdär med gut-feeling och vetovoiman laki på sistone.

Gut-feeling: Jag hade ju en jätte stark gut-feeling att det inte är en bra idé att åka med en liten typ till andra sidan jordklotet och tillbaka på 5 dagar. Jag ångrar absolut inte resan, men det var en hel del saker som bevisade att jag kanske borde ha lyssnat på min gut-feeling... Det var extrem jetlag första dagen och var super trött och knäckt, men som tur hader jag gott sällskap. Hotellet höll på att renoveras så det var ganska svårt att röra sig med vagn och eftersom vi bodde i 19:e våningen fungerade inte baby-larmet, så en kväll spenderade jag genom att sitta på golvet utanför hotellrummet då E sov och J var på jobb. En min plomb gick sönder och det måste jag i någo skede deal:a med. Något skumt hände med mitt kreditkort och det slutade fungera. Och sen värst av allt: lilla sjuka E. Och pga allt dethär så har nu 2 arbetsdagar gått helt till spillo, men det är småsaker.

Vetovoiman laki: Jag hade hållit på och stressat gällande resan och funderat på vad allt kan gå fel (lite som denhär gången). Jag hade ju inte direkt skickat någon positiv beställning till universum gällande resan och man kan lugnt säga att beställningen gick fram. Och universum levererade. Tack för det... Och vissa saker gick precis som jag hade befarat: en kväll sa jag att "nej nu måste vi gå och sova - E kanske vaknar om 3h!". Och det gjorde hon. Som på beställning.

Även om jag förespråkar allt detdär med positiv attityd och positivitet i allmänhet så misslyckas jag själv ofta ganska grovt med det, även om jag under senaste året har blivit jätte mycket bättre på saken. Men i denhär situationen så verkade det som om jag inte hade lärt mig någonting alls...

Men nu ser det positivare ut, jag manifesterade helt täysii att varken jag eller J skulle bli sjuka och det verkar som om vi faktist klarat oss. Och det är nog ett mirakel med tanke på hur mycket spyor vi fått över oss. Så därmed bevisade jag också att det verkligen lönar sig att manifestera och skicka positiva beställningar åt universum!

Nu ska jag bli riktigt Mindful med mina Mindfulness-hemläxor och så hoppas jag mina föreläsningar imorgon blir en succé. Och det blir dom ju såklart!

Tack :)

Nu bevisat: Offline = Effektivitet

En äkta må-morgon idag.. Gick hemifrån i god tid eftersom jag måste uträtta en viktig sak före klockan 11.30. På busshållplatsen märkte jag att jag varken hade pengar eller värde på mitt busskort... Det var för tidigt för att i våra knutar ladda mitt busskort så jag gick (försökte gå - närmast halkade jag omkring på isen..) ca 1km till närmaste bank-automat. Där märkte jag att den hade slut på 20 euros sedlar så fick endast lyft 50 euro och visste av erfarenhet att man sällan kan betala med en 50 euros sedel i bussen. Då gjorde jag det som många kanske gör i en sådan situation: började gråta och ringde min man - som om det skulle hjälpa...

Åkte pummilla med spårvagn till Tölö där jag kunde lyfta en 20 euros sedel och äntligen så kunde jag ta mig till jobbet - ganska försenad.

Bestämde mig för att testa en grej jag antagligen skrivit om tidigare: För att vara möjligast effektiv satt jag mailen i offline-läge. Resultatet var helt över alla förväntningar. Fick gjort det jag skulle ha gjort före 11.30 och har dessutom tid att dokumentera den succén här!

Jee!

Tack :)

Fiilis-biisi!

Har aldrig tittat på Glee, men fattar inte hur jag missat denhär pärlan??
Bra sätt att börja morgonen och jag ägnar den åt alla mina vänner <3

Tack :)

Neuroscience of Mindful leadership

Lyssnade just på en intressant webinar som leddes av David Rock - mindfulness ur hjärnans perspektiv. Lärde mig igen en massa nytt och fick mera kött på benen inför mina kommande Mindfulness intro sessioner och speciellt sådant kött som uppskattas av mina analytiska kolleger - bra investerad timme mao!
Några intressanta poänger:

1. Det snackades mycket om det faktum att förutsättningarna för att dagens ledare ska kunna fungera optimalt är ganska dåliga eftersom de måste processera så mycket data, leva med en massa osäkerhetsfaktorer och dessutom fundera på hur andra upplever dem. Allt detta resulterar i för mycket av något som på engelska kallas noise in the brain och på finska kallas aivokohinaa. Ingen aning vad det heter på svenska men det handlar om ett mindre optimalt mentalt tillstånd. Rock sade att ofta är det tillståndet dagens stressade ledare är i sådant att de inte ens borde köra bil och i det mentala tillståndet borde de leda företag. Skrämmande.
2. Det har bevisats att det är en ytterst svår kognitiv uppgift att sätta sig i andra människors skor - och speciellt att inse att andra inte vet det man själv vet. Värt att tänka på!
3. Mindfulness är inte samma sak som avslappning, vilket bevisats genom bl.a. en undersökning där en grupp gjorde avslappningsövningar och en annan gjorde mindfulnessövningar i 20min per dag i 5 dagar - resultaten visade att stressnivån var betydligt lägre hos den senare gruppen och att utföra stressande kognitiva uppgifter gjorde skillnaden även större
4. Det finns två olika kretsar i hjärnan som aktiveras när vi gör något, narrative circuit (man tänker på vad man gör, "berättar" åt sig själv vad man gör) och direct experience circuit (man upplever och processerar data direkt, känner, sinnen aktiveras). Då den ena är aktiv är den andra passiv. Det är vanligt att man hoppar av och an mellan dehär (utan att desto mer tänka på det) men via mindfulness kan man börja kontrollera denna aktivitet, vilket gör oss bättre på att reglera våra reaktioner. Man liksom tränar en viss "muskel". Aktivitet i direct experience circuit stänger av det limbiska systemet (där stress uppstår) och gör oss mera fokuserade och gör att vi helt enkelt ser mera - både av det som sker inom oss och det som sker omkring oss. Det betyder att vi har bättre möjlighet att aktivt välja rätt reaktion i olika situationer. Nyckeln är just att märka hur vi rör oss mellan dessa olika kretsar och på så sätt kan vi träna vår uppmärksamhetsförmåga - eller vad det nu heter...
5. I mindfulness är det viktigt att inte inte döma/bedöma den data man tar in och processerar. Att döma/bedöma aktiverar limbiska systemet och skapar "noise" i hjärnan och för oss direkt från direct experience circuit till narrative circuit. Och där blir vi lätt kvar eftersom "bad is stronger than good". (Intressant poäng med tanke på att jag just diskuterade dethär att "bad is stronger than good" ikväll med mina vänner och vi förundrade oss varför det är så. Rock sade det som om det vore en självklarhet i neuroscience-kretsarna, så helt tydligt finns det studier om varför det är så - ska kolla upp det!)
6. Att öva sig i att ta in data utan att döma / bedöma gör att vi faktist blir mera empatiska och compassionate.
7. Att tänka på mindfulness och att prata om saken gör oss mera mindful!

Här är en jätte lång artikel av David Rock om ämnet, ifall att någon läser dethär och vill veta mera.

Själv är jag tacksam över all den nya (och gamla) info (mycket mer än dedär 7 poängerna ovan) jag fick och känner mig bättre utrustad inför mina kommande sessioner.

Tack :)