Effektiv tidsanvändning

Förra veckan var jag på en tillställnining där Marko Kaarto och Ilkka Koppelomäki snackade om effektiv tidsanvändning. Det var forstättning på denhär tillställningen och orsaken varför jag gick var för att jag själv kommer att snacka om temat inför publik i slutet av april. Kvällen handlade dock inte endast om tidsanvändning, utan igen även om att uppnå mål (såsom senast), så det var ganska mycket repetition, men dethär lärde jag mig / blev jag påmind om idag:

• Före man börjar fundera på effektiv tidsanvändning lönar det sig att fundera över vad man vill använda sin tid på.
• Ju bättre koncentration, desto bättre resultat. (Så sant..)
• Det viktigaste är att veta vart man är påväg - en klar och tydlig målsättning hjälper en att arbeta fokuserat mot det. Dessutom måste man vilja uppnå målet för att verkligen aktivt röra sig mot det.
• ATTT: Ajatus -> Tunne -> Teot -> Tulokset
• Ifall man vill utvecklas bör man vara färdig att expandera sin comfort zone, m.a.o ta sig ut ur den och vistas där så länge tills hela den expanderar.
• 20/80 regeln: 20% av det du gör ger 80% av resultaten. Ofta hassar man tid på onödigt pysslande som inte hjälper till att uppnå resultat så man bör koncentrera sig på dendär 20%. "Gör jag nu något som tillför värde till mig själv, kunden, någon? Eller pynjar jag bara med något halvonödigt?"
• Man kan träna sin koncentration genom
• Meditation - lära sig att lugna ner sig. Genom att lära sig det kan man bättre och snabbare fördjupa sig i sina uppgifter och intensiteten i görandet stiger och minnet förbättras
• Minimera störningar. Telefonen på tyst, emailen offline etc.
• Börja dagen med att planera och prioritera dina uppgifter och jobba enligt den planen (så långt som det är möjligt). Koncentrera dig fullt på det som du bör få gjort. En bruten koncentration = en massa hassad tid. Gör allt från början till slut - det skiljer effektiva människor från mindre effektiva. De effektiva människorna stutför det de börjar. Simple. (Jag hör inte till dem..) Man kan även planeradagen föregående kväll - det kan minska på stressen eftersom stress uppstår då man har oklara och röriga tankar.
• "Niputtaminen" - betala många räkningar på en gång. Städa hela huset på en gång. Gör uppköpen på en gång. Fundesra över allt du kan "niputta".
• Se till att de verktyg du använder mest fungerar möjligast effektivt: investera i sådant som bredband, program som du kan tänkas använda, ergonomisk stol etc.
• Lär dig svara kort och effektivt på email och skriv mail som minimerar email-rumban (föreslå t.ex flera olika alternativ med en gång). Läs ett mail endast en gång! Läser du det först en gång och reagerar senare betryder det att du högst antagligen läser mailet igen. Läs mail endast då du har tid och möjlighet att reagera på dem direkt.
• Testa informations-dieten: ät frukost ifred (utan att läsa morgontidningen), lev utan facebook etc. Läs endast de nyheter som intresserar dig med hjälp av verktyg som t.ex www.ampparit.fi (visar nyheter enligt sökord och hjärnan sparas ifrån allt annat). Det har en betydelse vad man matar åt sin hjärna och börjar man varje dag med nyheter i mängder kanske man inte har utrymme för kreativa tankar. För att inte tala om hur det påverkar oss då största delen är negativa. Fundera över vilka källor du använder och av vem du tar emot information.
•  Tillräckligt bra är tillräckligt bra - använd inte tid på att fila på saker som redan är tillräckligt bra. Återvinn så mycket som möjligt och undvik att hitta på hjulet om och om igen. "Har någon redan gjort dethär?" Kolla saken och återvinn! "Vem är bra/bäst på denhär saken?" Tala med honom/henne!
• Använd 1h varje dag till att läsa/sätta dig in i en något du vill utvecklas inom. (Golden hour)
• Lägg dig tidigare och stig upp tidigare - man får mera gjort på morgonen när man inte blir avbruten lika mycket.
• Använd all väntetid/resetid effektivt (om du alltså vill utvecklas - vill du lära dig att ta det lugnt länar det sig att träna Mindfulness i dehär situationerna)
• Efter olika situationer är det bra att fråga sig: "Vad gick bra? Vad kunde jag göra annorlunda nästa gång?" Skriv gärna ner svaren så är utvecklingen effektivare.
• Ha rätt målsättningar, rätt människor omkring dig och var ditt rätta äkta jag. Se till att målsättningarna är i linja med mina sjupaste värderingar.
• Akta dig för sub-optimering - fokuserar du för mycket på att utveckla ett delområde i ditt liv så går det lätt så att ett annat delområde tar skada.
• Det beror på sammanhanget ifall att det lönar sig att göra saker rätt eller att göra rätt saker.
• Gör en Stop-Doing list istället för en To-Do list (min favorit!). 
• Gör beslut (t.ex "Jag slutar titta på TV", "Jag börjar planera mina dagar", "Jag börjar köpa endast ekologiska grönsaker", "Jag börjar lägga mig tidigare och vakna tidigare".
• Istället för effektiv tidsanvändning kunde man tala om fokusering på rätt saker - > äkta time management resulterar i att man gör saker som man mår bra av. M.a.o kan time management resultera i förändringar som man kanske inte hade tänkt sig då man började fundera över den egna tidsanvändningen.

Detdär var ungefär i ett nötskal kvällens innehåll. Mina beslut efter den kvällen var följande:

• Planera arbetsdagen väl. Jobba på jobbet och chilla hemma.
• Läs mailen då du hinner reagera och svara.
• Tänk efter ifall att du håller på med något vettigt eller ifall du endast pysslar och pynjar och hassar tid.

Kan berätta att jag är glad att jag äntligen hade tid att dokumentera mina anteckningar eftersom jag redan hade glömt mina beslut. Hoppas jag kommer ihåg dem om 10 dagar då jag återvänder från LOMA!!!

Tack :)

Under-cover life-coach

Det sista min mentor sa mig idag var: "Fortsätt vara dig själv och bli inte cynisk trots denhär omgivingen. Forstätt vara ditt glada, positiva jag - sådana behövs!"

Förutom det fick jag helt officiell feedback som registreras i vårt system, här några citat:

"One of the most positive people I've ever worked with"

"A pleasure to work with a person who is always positive and makes people around her feel positive as well"

"It has really been a pleasure to work with Rina! She really puts effort on thinking what is best for the project and work athmosphere as a whole (also from a psychological point of view)"

Jag var glad, rörd och tacksam och insåg än en gång en sak:
Min uppgift är inte (just nu) att röra mig bort från denhär hårda business-världen. Det är inte meningen att jag ska hoppa av ekorr-hjulet (just nu), utan jag ska stanna kvar och göra mitt bästa när det gäller att förändra ekorr-hjulet. One person and one baby-step at a time. 


Genom att vara här är det lättare att få folk att lyssna (är det? eller tror jag bara?). Jag kan vara en under-cover life coach mitt i ekorrhjulet och just nu känns det väldigt rätt och lockande!


Tack :)

 

Vilken lättnad!

Idag var en lite mindre kiva dag på jobbet - var tvungen att säga hejdå till min projekt-chef som dessutom varit min interna mentor sen jag började på mitt nuvarande jobb i augusti 2008. Buu!

Under vår sista måltid idag sa hon några visdomens ord som hon själv kommit till insikt om i något skede av hennes karriär och tänkte att jag kunde ha nytta av:

"Du behöver inte veta svaret på frågor som inte ställts."

Vilken lättnad! Kan låta som en självklarhet, men själv har jag stressat över att inte ha alla svar och inte kunna allt. Dedär orden var guldvärda för mig och nu vet jag att jag inte ens behöver veta svaren på frågor som ställs, utan jag kan alltid ta reda på svaret och återkomma. Och det är helt ok!

Skönt.

Tack :)

Låt oss sluta multi-task:a en gång för alla, jooko?

Wow. Spot on igen. Tony Schwartz är en av mina stora idoler!

Det var också han som slutade en av sina webinars för ca 1,5 år sen med orden:

When you engage, engage.

When you disengage, disengage.

So simple, so true. (So difficult...) Sedan dess har jag fanittat honom!

Tack :)

Mindful eating

Sedan Boston-resan har det kännats som om jag inte hänger med. Som om jag är efter i allt det jag gör - på jobbet, med vänner, med familjen, med mina tankar. Känns som om jag hela tiden måste ta igen något och aldrig riktigt lyckas. Verkligen störande! Jag har prioriterat sovande vilket lett till att jag har en massa tankar och funderingar jag inte har skrivit ner och det börjar kännas som om jag borde "tömma minnet". Just nu är en ganska bra stund för det, men tänker bara fokusera på ett tema: Mindful eating.

Jag missade en Mindfulness-kurskväll pga E:s noro, men jag är glad att jag inte missade gårdagens kurskväll. Kändes nämligen som om precis allt var riktat till mig. Jag är så långt ifrån en Mindful ätare som man kan komma.. Jag älskar att äta, men njuter sällan av maten utan bara slafsar i mig så mycke som möjligt och så snabbt som möjligt. Jag läser ofta samtidigt som jag äter eller så pratar jag eller funderar intensivt på något annat. Jag äter det mesta och har aldrig behövt fundera på vad jag sätter i mig eftersom jag inte går upp i vikt, men har börjat inse att spegeln nog inte är den enda mätaren. Och den är nog den sämsta mätaren. Jag vet nämligen att jag inte mår bra av mina matvanor, men har blivit så van vid det att det känns normalt att vara uppsvullen, ha luft i magen och idka matkoma efter varje måltid. Min "styrka" har varit att kunna och villa äta vad som helst, snabbt och mycket. Och det är helt tydligt svårt att ändra på den saken eftersom jag programmerat mig själv så.

Mindful eating handlar om att vara medveten om olika sinnen som väcks då man äter. Att vara medveten om matens ursprung och kvalitet. Att vara medveten om hur maten påverkar kropp och själ. Att lyssna på sig själv och sin kropp - vad behöver den? Vad väcker ätandet för känslor? Vad passar mig? Vilken rytm passar mig? Vad mår jag bra av? Vad borde jag ta i beaktandet när jag väljer vad jag sätter i mig?

Man vill ju ge sin kropp bästa möjliga förutsättningar att servera en eftersom det är dens uppgift 24/7.

Genom att träna Mindful eating (eller på normalspråk: friskt och normalt ätande, som betyder att man endast äter (och inte läser, tittar på TV, funderar etc) när man äter och äter det man behöver) lär man sig bättre att tyda kroppens signaler. Man kan börja med att känna efter vad kroppen behöver - vad skulle kroppen välja att äta om den fick välja? Sedan kan man känna efter hur man mår efter ätandet.

Man kan även göra det mer avancerat och försöka vara fullständigt närvarande och känna efter var och hur det känns under hela måltiden, men själv tycker jag (och har alltid tyckt) att man inte ska göra ätandet till ett nummer eller överanalysera en sak som borde vara fullständigt naturlig på alla sätt. Men jag tycker absolut man ska sträva efter att må bra och då spelar nog ätandet en betysligt större roll än vad jag har velat medge åt mig själv. Har nog vetat det, men inte velat ta itu med dehär tankarna.

Nu inser jag dock att om jag fortsätter slafsa i mig maten så fort jag bara kan så att jag kan lura kroppen att äta möjligast mycket så kommer jag ju att bidra till E:s förhållande till ätandet. Så nu har jag en bra motivator att faktist fundera över mina matvanor och verkligen göra något åt saken. Och det är ju verkligen inget underligt - det handlar om att ta sig an projektet att lyssna på sin kropp och justera sina matvanor för att hitta en rytm och en kostcirkel som passar en. Känns att jag är ljusår från det, men baby-steps och ödmjukhet borde fixa saken!

Tack :)

Body-scan

Vår Mindfulness hemläxa är att dagligen göra en body-scan övning, vilket innebär en 32 minuters instruerad Mindfulness övning där man andas och fokuserar på olika kroppsdelar. Jag har nu gjort den 5ggr och har varje gång somnat där vid 4min... Har alltså ingen aning om vad som händer under övningen! Idag kämpade jag och vaknade nu och då och hörde ett ord här och där, men nu när jag försöker komma ihåg något som sades så minns jag inget. Nada.

Det underströks att Mindfulness övningar inte är samma sak som avslappning och tanken är att man ska vara mycket närvarande och alert hela tiden. Yeah right...

Har haft en skön kväll! Efter arbetsdagen har jag ätit kvällsmål, tagit en simtur, fått lite vattenmassage, gjort Mindfulnessövningar (=sovit) och hengaile i hotellets badrock och tänkte snart gå och sova. Helt ok med arbetsresor som innebär övernattning på SPA.

Tack :)

Hur effektiviteten påverkar kreativiteten - intressanta tänkvärda tankar

Superkolumn i HS!

Inte så mindful...

Förra torsdagen skulle jag dra 2 stycken Introduction to Mindfulness-föreläsningar. Morgonens föreläsning gick bra och fick positiv feedback av största delen av deltagarna (11/12). Morgonens föreläsning var dock en förkortad version och den egentliga stora föreläsningen skulle vara på eftermiddagen: 69 anmälda!

Märkte i bussen att jag glömt mina tingsha-klockor. Ungefär vid lunch märkte jag att jag missat datumet i utrymmesbokningen - hade bokat utrymme för 19.4! Så kom dendär paniken som spred sig i hela kroppen (om någon läser dethär vet ni säkert vilken panik jag menar...) och jag blev typ handlingsförlamad... Men som tur satt jag med en kollega som lyckades få igång mig och få mig att agera rationellt. Slutresultatet var att jag på ca 3min hade avbokat förelässningen och skickat en ny inbjudan. Så det var inte så farligt att jag hade glömt klockorna...

Så kan det gå... Men kanske det var meningen - jag snubblade nämligen just (sitter i tåget påväg till Jyväskylä) över en helt jätte bra sida som bl.a. presenterar Mindfulness på ett jätte bra sätt och inneller en massa användbart material och artiklar om alltmöjligt som jag just nu är intresserad av. Rekommenderar!

Tack :)

Tibetansk massage

Spenderade veckoslutet - förutom med att gå på lenkki - på en kurs i Tibetansk massage.

Hade gett kursen i julklapp åt J och hade ingen aning om vad det handlade om, men fastnade för den när den beskrevs såhär:

Tiibetiläisessä hieronnassa käsitellään kehoa kokonaisvaltaisesti: hieromme pareittain selän, jalat, kädet, vatsan ja pään. Hoito vaikuttaa lihaksiin, niveliin, meridiaaneihin ja mieleen. Opettelemme yksinkertaisia hierontaotteita ja teemme toisillemme syvärentoutuksen. (Källa: Helsingin aikuisopistos sidor)

På instruktörens hemsidor kan man dessutom läsa följande (kanske bra att lämna bort i annonsen, så det inte skrämmer bort folk?):

Tiibetiläinen hieronta hoitaa kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti. Siinä käsitellään lihaksia, niveliä, sidekudoksia, energiakanavia ja kehon energiakeskuksia. Hoidon lähtökohtana on hierottavan henkilön kehotyypin huomioon ottava ja kehoa ja mieltä tasapainottava hierontatekniikka. (Källa: http://www.vihreatara.com/7)

Är mer än nöjd med kursen! Man lärde sig faktist en hel del och fick och gav  massage hela veckoslutet. Kan nu några massagetekniker och "grepp" för händerna, fötterna, ryggen, magen och huvudet. Dessutom gjorde vi en 30min avslappningsövning (helt gudomligt!) där vi dessutom använde tibetanska skålar:

 Själv har jag endast sådanahär Tingsha-klockor, men antar att även de kunde användas trots att ljudet inte varar lika länge? Måste testa.

Tibetansk massage är en viktig del av Tibetansk medicin precis som massage tidigare var en viktig del av vår medicin. I Tibetansk massage tar man i beaktandet kroppstypen som kan vara vatten/slem, vind/luft eller galla. Instruktören beskrev dehär men vet inte helt vilken typ som dominerar i mig? Kanske vatten eller vind? De är båda "kalla" typer medan galla är en varm typ. Filosofin är liknande som i Ayurveda (Vata, Pitta, Kapha) men lite mer invecklad (enligt intruktören). Hon beskrev också det hela så att man föds med olika stora skålar av vatten, vind och galla (de kan också vara lika stora, men oftast dominerar någon typ). Sedan är det omständigheterna och livsstilen som bestämmer hur tomma/fulla dessa skålar är.

Denhär lilla intervjun beskriver lite dessa kroppstyper och dessutom hur de relaterar till metabolismen.

Kiva att märka att jag blir mer och mer nyfiken och öppen för varje dag som går - alltid lika roligt att lära sig något nytt som man dessutom kan ha nytta av. Hoppas det blir mycket massage hemma hos oss fr.o.m. nu!

Tack :)

 

Lenkki-karriären inledd!

Såhär länge tog det för mig att inleda min lenkki-karriär sedan jag skrev dethär.

Men det har berott på a) min rygg b) vinterförhållandena och c) att jag måste komma över en viss tröskel.

Men igår var jag alltså på min första lenkki på 15år och det var verkligen skönt! Det som gjorde det skönt var att det var så lätt att komma igång. Man bara drar lenkki-kläderna på sig och så går man ut och springa. För många är det här ju en självklarhet men jag börjar först lära mig... Igår sprang jag 25min och idag gick jag IGEN på lenkki och sprang 30min. Har ingen desto större målsättning men tänkte att det skulle vara bra att springa lite 1-2ggr per vecka. Kanske to el fre mornar ifall att jag klarar av det?

Så min lenkki-karriär har börjat väldigt bra och nu får vi se ifall att det håller i? Hur skulle jag kunna öka på sannolikheten att det blir en succé?

Jag måste se till följande:

1. Ha tillräckligt med vettiga lenkki-kläder (måste antagligen fixa några lenkki-paitan - har exakt en av "rätt" material)
2. Överrösta min lata inre röst
3. Identifiera möjliga lenkki-tillfällen - kanske t.o.m. göra det till en rutin?
4. Testa detdär med att springa på morgonen - kanske det är min juttu?
5. Överrösta min lata inre röst
6. Testa olika passliga rutter i närheten
7. Överrösta min lata inre röst 
8. Ersätta min lata inre röst med en uppmuntrande inre röst

Det borde räcka!

Tack :)

 

Tillbaka efter en liten paus

Sedan jag senast skrev har jag flugit till Boston, spenderat några kivoga vår-dagar där, haft att göra med en jetlag-apa (=E), sovit ganska lite, varit på Boston Aquarium, kört bil i en ny stad (alltid lika outside my comfort zone...), ätit plättar hos en vän på Beacon street, fått nerd-kicks av MIT och Harvard, insett lyxen med att bo på hotell då Noro-viruset attackerar (endast stackars lilla E), gråtit i Londons security-check eftersom de inte lät mig ta E:s rehydrationsdricka igenom (och då låg hon typ livlös i min famn), flugit hem, spenderat tid på Dextra och barnkliniken och sen i karantän hemma.

Imorgon är det dags att möta världen igen! På morgonen blir det Mindfulness föreläsning nummer 1 och på eftermiddagen Mindfulness föreläsning nr 2. Och där emellan en massa jobb som jag inte fått gjort pga semester och lilla sjuka E.

Ja ha tänkt mycket på detdär med gut-feeling och vetovoiman laki på sistone.

Gut-feeling: Jag hade ju en jätte stark gut-feeling att det inte är en bra idé att åka med en liten typ till andra sidan jordklotet och tillbaka på 5 dagar. Jag ångrar absolut inte resan, men det var en hel del saker som bevisade att jag kanske borde ha lyssnat på min gut-feeling... Det var extrem jetlag första dagen och var super trött och knäckt, men som tur hader jag gott sällskap. Hotellet höll på att renoveras så det var ganska svårt att röra sig med vagn och eftersom vi bodde i 19:e våningen fungerade inte baby-larmet, så en kväll spenderade jag genom att sitta på golvet utanför hotellrummet då E sov och J var på jobb. En min plomb gick sönder och det måste jag i någo skede deal:a med. Något skumt hände med mitt kreditkort och det slutade fungera. Och sen värst av allt: lilla sjuka E. Och pga allt dethär så har nu 2 arbetsdagar gått helt till spillo, men det är småsaker.

Vetovoiman laki: Jag hade hållit på och stressat gällande resan och funderat på vad allt kan gå fel (lite som denhär gången). Jag hade ju inte direkt skickat någon positiv beställning till universum gällande resan och man kan lugnt säga att beställningen gick fram. Och universum levererade. Tack för det... Och vissa saker gick precis som jag hade befarat: en kväll sa jag att "nej nu måste vi gå och sova - E kanske vaknar om 3h!". Och det gjorde hon. Som på beställning.

Även om jag förespråkar allt detdär med positiv attityd och positivitet i allmänhet så misslyckas jag själv ofta ganska grovt med det, även om jag under senaste året har blivit jätte mycket bättre på saken. Men i denhär situationen så verkade det som om jag inte hade lärt mig någonting alls...

Men nu ser det positivare ut, jag manifesterade helt täysii att varken jag eller J skulle bli sjuka och det verkar som om vi faktist klarat oss. Och det är nog ett mirakel med tanke på hur mycket spyor vi fått över oss. Så därmed bevisade jag också att det verkligen lönar sig att manifestera och skicka positiva beställningar åt universum!

Nu ska jag bli riktigt Mindful med mina Mindfulness-hemläxor och så hoppas jag mina föreläsningar imorgon blir en succé. Och det blir dom ju såklart!

Tack :)

Nu bevisat: Offline = Effektivitet

En äkta må-morgon idag.. Gick hemifrån i god tid eftersom jag måste uträtta en viktig sak före klockan 11.30. På busshållplatsen märkte jag att jag varken hade pengar eller värde på mitt busskort... Det var för tidigt för att i våra knutar ladda mitt busskort så jag gick (försökte gå - närmast halkade jag omkring på isen..) ca 1km till närmaste bank-automat. Där märkte jag att den hade slut på 20 euros sedlar så fick endast lyft 50 euro och visste av erfarenhet att man sällan kan betala med en 50 euros sedel i bussen. Då gjorde jag det som många kanske gör i en sådan situation: började gråta och ringde min man - som om det skulle hjälpa...

Åkte pummilla med spårvagn till Tölö där jag kunde lyfta en 20 euros sedel och äntligen så kunde jag ta mig till jobbet - ganska försenad.

Bestämde mig för att testa en grej jag antagligen skrivit om tidigare: För att vara möjligast effektiv satt jag mailen i offline-läge. Resultatet var helt över alla förväntningar. Fick gjort det jag skulle ha gjort före 11.30 och har dessutom tid att dokumentera den succén här!

Jee!

Tack :)

Fiilis-biisi!

Har aldrig tittat på Glee, men fattar inte hur jag missat denhär pärlan??
Bra sätt att börja morgonen och jag ägnar den åt alla mina vänner <3

Tack :)

Neuroscience of Mindful leadership

Lyssnade just på en intressant webinar som leddes av David Rock - mindfulness ur hjärnans perspektiv. Lärde mig igen en massa nytt och fick mera kött på benen inför mina kommande Mindfulness intro sessioner och speciellt sådant kött som uppskattas av mina analytiska kolleger - bra investerad timme mao!
Några intressanta poänger:

1. Det snackades mycket om det faktum att förutsättningarna för att dagens ledare ska kunna fungera optimalt är ganska dåliga eftersom de måste processera så mycket data, leva med en massa osäkerhetsfaktorer och dessutom fundera på hur andra upplever dem. Allt detta resulterar i för mycket av något som på engelska kallas noise in the brain och på finska kallas aivokohinaa. Ingen aning vad det heter på svenska men det handlar om ett mindre optimalt mentalt tillstånd. Rock sade att ofta är det tillståndet dagens stressade ledare är i sådant att de inte ens borde köra bil och i det mentala tillståndet borde de leda företag. Skrämmande.
2. Det har bevisats att det är en ytterst svår kognitiv uppgift att sätta sig i andra människors skor - och speciellt att inse att andra inte vet det man själv vet. Värt att tänka på!
3. Mindfulness är inte samma sak som avslappning, vilket bevisats genom bl.a. en undersökning där en grupp gjorde avslappningsövningar och en annan gjorde mindfulnessövningar i 20min per dag i 5 dagar - resultaten visade att stressnivån var betydligt lägre hos den senare gruppen och att utföra stressande kognitiva uppgifter gjorde skillnaden även större
4. Det finns två olika kretsar i hjärnan som aktiveras när vi gör något, narrative circuit (man tänker på vad man gör, "berättar" åt sig själv vad man gör) och direct experience circuit (man upplever och processerar data direkt, känner, sinnen aktiveras). Då den ena är aktiv är den andra passiv. Det är vanligt att man hoppar av och an mellan dehär (utan att desto mer tänka på det) men via mindfulness kan man börja kontrollera denna aktivitet, vilket gör oss bättre på att reglera våra reaktioner. Man liksom tränar en viss "muskel". Aktivitet i direct experience circuit stänger av det limbiska systemet (där stress uppstår) och gör oss mera fokuserade och gör att vi helt enkelt ser mera - både av det som sker inom oss och det som sker omkring oss. Det betyder att vi har bättre möjlighet att aktivt välja rätt reaktion i olika situationer. Nyckeln är just att märka hur vi rör oss mellan dessa olika kretsar och på så sätt kan vi träna vår uppmärksamhetsförmåga - eller vad det nu heter...
5. I mindfulness är det viktigt att inte inte döma/bedöma den data man tar in och processerar. Att döma/bedöma aktiverar limbiska systemet och skapar "noise" i hjärnan och för oss direkt från direct experience circuit till narrative circuit. Och där blir vi lätt kvar eftersom "bad is stronger than good". (Intressant poäng med tanke på att jag just diskuterade dethär att "bad is stronger than good" ikväll med mina vänner och vi förundrade oss varför det är så. Rock sade det som om det vore en självklarhet i neuroscience-kretsarna, så helt tydligt finns det studier om varför det är så - ska kolla upp det!)
6. Att öva sig i att ta in data utan att döma / bedöma gör att vi faktist blir mera empatiska och compassionate.
7. Att tänka på mindfulness och att prata om saken gör oss mera mindful!

Här är en jätte lång artikel av David Rock om ämnet, ifall att någon läser dethär och vill veta mera.

Själv är jag tacksam över all den nya (och gamla) info (mycket mer än dedär 7 poängerna ovan) jag fick och känner mig bättre utrustad inför mina kommande sessioner.

Tack :)